Dr Ameer Youssef Professional Website

Psychiatry Isn't Science ... It's an Art







 


Your donation can help save a child from the harsh winter.
  • €44 could help provide a kerosene heater to provide warmth for vulnerable children
  • €75 could help supply the shelter to keep a whole family secure from the bitter cold
  • €104 could buy all the clothes which a family like Safa’s needs to keep them healthy this winter

Tuesday, May 01, 2012

Cultural Shock and Home Sickness الصدمة الحضارية والحنين للوطن

Cultural Shock and Home Sickness


Culture shock is the personal disorientation a person may feel when experiencing an unfamiliar way of life due to immigration or a visit to a new country, or to a move between social environments.[1]

One of the most common causes of culture shock involves individuals in a foreign country. Culture shock can be described as consisting of at least one of four distinct phases: Honeymoon, Negotiation, Adjustment, and Mastery. [2] There is no true way to entirely prevent culture shock, as individuals in any society are personally affected by cultural contrasts differently.[3]

Contents

  [hide



Homesickness is the distress or impairment caused by an actual or anticipated separation from the specific home environment or attachment objects. The term is in origin a loan translation of nostalgia, a learned term coined in Baroque period medicine. The Oxford English Dictionary describes homesickness as a feeling one has when missing home. Feelings of longing are often accompanied by anxiety and depression. These symptoms may range from mild to severe.
Homesickness frequently occurs when one travels and may be exacerbated by unfamiliar environments or foreign cultural contexts. Homesickness is especially common in youth. Young people may experience a sense of dreadhelplessness, or separation anxiety on their first day of school, summer camp, or on a protracted summer vacation away from the family. Many first-year students at boarding schools or universities also experience homesickness. Some new members on military basic training and members on taskings[ambiguous] might also experience it.



تعرّف الصدمة الحضارية Culture Shock في علم دراسة سيكولوجية الإنسان عبر الثقافات على أنها إحساس 
نفسي وجسدي بالتوتر والقلق والشعور بالضياع لمن يرحل من المنطقة التي اعتاد الإنسان العيش فيها طوال عمره إلى منطقة أو دولة تتميز بعادات وتقاليد وجو مختلف أو مغاير تماماً لتلك التي اعتاد عليها سواءاً بالإقامة المؤقتة لهدف الدراسة أو العمل كحال معظم المبتعثين اليوم ، أو قد يكون ذلك بالهجرة الدائمة. 


غالباً ما يصاحب الوصول للدولة الجديدة الشعور بالقلق Anxietyو الكآبة Depression و الحنين لكل ماهو جميل في الوطن Homesickness و خاصة عند الاصطدام بلغة أجنبية غير معروفة ومفاهيم ثقافية غريبة وعادات وتقاليد مغايرة لتلك التي كان يعيش فيها في موطنه الأصلي، ويبدو ذلك الشعور حتى لو كان مفهوم المغترب للثقافة الجديدةً ضعيفاً ومختلطاً برموز مختلفة تتعلق بالسلوك ، وبأطعمة غير مألوفة ، وحتى بمحيط مادي غير مألوف ، وربما ينظر المسافر أو القاطن الجديد إلى الناس والسلوك الذي لم يعتاد عليه ، نظرة ليس لها مذاق ، وأحياناً ينظر إليها بخوف وتوجس. و تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت الفروقات الثقافية بين الموطن الأصلي للمغترب وبين البلد المضيف كلما زادت كمية الضغوطات و المشاعر السلبية التي يتعرض لها المغترب على سبيل المثال أشارت بعض الدراسات أن الأوروبيين و الأفريقيين ونظراً لكون اللغة التي يدرسون بها في بلدهم الأصلي هي اللغة الإنجليزية فهم يتعرضون لكمية أقل من المصاعب مقابل نظرائهم الشرق آسويين كالصينيين كذلك العرب عند ابتعاثهم للدراسة في الدول الغربية. 

في استقصاء إلكتروني أعدته صحيفة سفراء لاستطلاع أهم العلامات التي تظهر على مبتعثي كندا كأعراض للصدمة الحضارية وماهي العوامل التي ساعدتهم على التخلص من تلك الأعراض و تقليل التأثر بها و إحداث عملية التكيف المطلوبة. كان معظم المشاركين في هذا الاستقصاء البالغ عددهم حوالي 237 مشاركاً من الذكور بنسبة 83% و الذين تتراوح أعمار معظمهم بين 21-25 سنة ، وقد أظهرت العينة التي تراوحت فترة تواجد الغالبية منهم من أشهر معدودة و حتى 3 سنوات أن تعرضهم للصدمة الحضارية كان متوسطاً تركز في معظمة خلال فترة الأسابيع الأولى من الوصول لكندا وقد بدا ذلك في صورة الحنين للوطن. و بينما بدا على 55% من العينة الانفعالات المستقرة في حياتهم اليومية بدا الجزء الآخر من العينة في صورة مزاجية متراوحة بين الغضب و الرغبة في البكاء لأتفه الأسباب ومشاعر أخرى من الشك و الريبة لأسباب غير معروفة. 

و في سؤال تضمنه الاستطلاع حول أهم الأسباب التي ساعدتهم كمبتعثين على التكيف مع البيئة الجديدة ، أكد نسبة كبيرة من العينة ضعف دور الأندية الطلابية في تقديم الكثير من المعلومات التي يحتاجونها للتأقلم مع كل ماهو جديد و غير مألوف بالنسبة لهم حيث تخلو الكثير من المواقع الإلكترونية للأندية من الأدلة الإرشادية الخاصة بالمدن المتواجدة بها و كذلك طبيعة الحياة الاجتماعية و الأكاديمية لتلك المدن و الجامعات المتوفرة بها، و أن كثيراً منهم اعتمد على الجهد الشخصي في البحث عبر المنتديات الإلكترونية لتحصيل المعلومات المفيدة قبل وبعد وصولهم كندا و التي قد تكون ليست على درجة كبيرة من المصداقية كونها معتمدة على تجارب شخصية من بعض المبتعثين الذين سبقوهم و اختلاف تلك التجارب من شخص آخر ، في حين حصلت الملحقية في كندا و كذلك ملتقى المبتعثين الذي يعقد في السعودية لتأهيل الطلاب قبل الإبتعاث على نسبة ضئيلة جداً في طبيعة وكمية المعلومات المقدمة ولم تشكل مصدراً أولياً يعتمد عليه المبتعثين في تحقيق عملية التوافق .

Thursday, December 01, 2011

كتب عن العلاج النفسي السلوكي المعرفي Books About CBT


العلاج النفسي السلوكي المعرفي الحديث

 عبد الستار إبراهيم
http://tinyurl.com/ModernCBT
العلاج المعرفي السلوكي والعلاج عن طريق التحكم الذاتي لمرضى الإكتئاب 
http://tinyurl.com/SelfControlCBT
العلاج المعرفي السلوكي المختصر
http://tinyurl.com/BriefCBT

اتمني انه ينول اعجابك
ويفيدكم في حياتكم

Books in English
handbook of brief Cognitive Behavioral Therapy

The case Study Guide To Cognitive Behavioral Therapy

Self Help
(Psychology, Self-Help) All About Depression.pdf



(Psychology, Self-Help) Emotional Freedom Techniques (Eft) - The Manual.pdf



(psychology, self-help) Feeling good - 100 ways to feel better every day.pdf



(psychology, self-help) Introduction to CBT (cognitive behavior therapy).pdf


To Download More
Click Here

Thursday, September 08, 2011

الهستيريا Hysteria

الهستيريا Hysteria

الهستيريا وتسمى حاليا بالاضطراب التحولي Conversion Disorders,
هي مرض نفسي عصابي hysterical neurosis, وقد أطلق عليه أيضا الهستيريا التحولية
حيث تتحول فيه الانفعالات المزمنة, و الصراعات إلى أعراض جسمانية, دون وجود مرض عضوي
و تظهر الأعراض الجسمانية بصورة تماثل الاضطرابات العصبية
على شكل خلل في الإحساس والحركة, ويحدث ذلك دون إرادة, أو شعور بالنسبة للمريض
ويكون تحويل الاضطرابات النفسية إلى أعراض جسمانية بسبب عوامل ذهنية mental factors
ويكون الغرض وراء الحيلة الدفاعية هو الهروب من الصراع النفسي, أو من القلق
أو من موقف مؤلم, أو لغرض فيه ميزة للشخص, دون إدراك الدافع وراء ذلك.
وعدم إدراك الدافع هو الذي يميز مريض الهستيريا عن المتمارض Malingering
وهناك أيضا فرق بين الهستيريا, والمرض الجسمي النفسي
حيث تصاب الأعضاء التي يتحكم بها الجهاز العصبي الإرادي في الهستيريا
مثل العضلات والحواس. بينما في المرض النفسي العضوي, تصاب الأعضاء التي يتحكم بها الجهاز العصبي اللاإرادي.

وهذا المرض أكثر انتشارا عند النساء, عنه عند الرجال
حيث تكون النسبة 2-1 من الرجال لكل 10 من النساء.
ويكون أكثر انتشارا في الطفولة المتأخرة, وفي المراهقة المبكرة
ومع ذلك يمكن ظهور هذه الحالات في أي عمر
ويكون المرض أكثر عند الأوساط الأقل في المستوى الاقتصادي و الاجتماعي, وبين الأوساط الأقل في تطورهم النفسي.


أسباب الهستيريا

السبب الحقيقي غير معروف ومع ذلك فإن العلماء يرون أن هناك عوامل متعددة تساعد في إحداث المرض وظهوره

وأهم هذه العوامل:

• الاستعداد الشخصي : حيث يصيب هذا الاضطراب نوع من الشخصية يسمى بالشخصية الهستيرية , وسلوكيات الشخصية الهستيرية تشبه سلوكيات الأطفال , ومن سمات هذه الشخصية العاطفة الزائدة , والقابلية للإيحاء , والمسايرة , وتقلب المزاج , والسذاجة , وسطحية المشاعر, وعدم النضج , والتمركز حول الذات , والأنانية , واستدرار العطف , ولفت الأنظار, وعدم الاستقرار , و الاعتماد على الآخرين , والمبالغة , والتهويل , و الاستغراق في الخيال , والسلوك يكون قريب من التمثيل , والتكلف , و الاندفاع , و الاعتماد على الكبت وتكثيف الانفعالات وتحويلها إلى أعراض جسمانية .
• العوامل البيئية : والتي تلعب دورا كبير وراء نشأة المرض , مثل التعرض للضغوط , والصدمات الشديدة , والصراعات النفسية بين الغرائز والمعايير الاجتماعية , والفشل في العلاقات العاطفية , والزواج الغير مرغوب فيه , أو غير الموفق , والأنانية , والتمركز حول الذات , وعدم الأمن , والغيرة , والتعرض للاعتداء الجسدي , و الانفعالي , و الجنسي , والمشاكل الأسرية من تشاجر بين الآباء و استخدام العنف بينهم , والطلاق .
• الصراعات النفسية الشديدة , والإحباط المستمر , والشعور بخيبة الأمل , وعدم تحقيق الأهداف , ومشاعر الحيرة , تساعد على ظهور المرض .
• أن يكون أحد الوالدين شخصية هستيرية , فيكتسب الطفل صفات هذه الشخصية من خلال ملاحظة استجاباته للضغوط , و يسمى ذلك بالنموذج الاجتماعي social modeling .
• للوراثة دور أقل من العوامل البيئية في إحداث المرض .
• التدليل الزائد والحماية المفرطة .
• عدم القدرة على رسم خط للحياة .
• ومن الأسباب التي تعجل بظهور المرض , التعرض لصدمة عنيفة , مثل الحروق , أو الحوادث , أو فقدان حبيب , أو الفشل في الدراسة أو العمل .
أعراض وعلامات الهستيريا
تكون الأعراض كاذبة من الناحية العصبية العضوية pseudoneurologic 
وتبدأ الأعراض بعد محنة , أو أزمة نفسية, أو اجتماعية, و أهمها الشلل في ذراع, أو ساق, أو فقدان الإحساس في جزء من الجسم, وقد يصاب الشخص بالمرض مرة واحدة طوال حياته, وفي العادة تكون النوبة لوقت بسيط, و معظم الأشخاص الذين يدخلون المستشفى يتحسنون خلال أسبوعين, ولكن هناك نسبة تتراوح مابين 20 إلى 25%, تعاودهم النوبات خلال سنة, والبعض منهم يصبح مرضهم مزمن.

أعراض جسمية حركية Pseudoparalysis:

• قد تكون على شكل فقدان حركة , لها علاقة بالفشل في الوظيفة , مثل التوقف عن الكتابة عندما يكون ما يكتبه أحد الكتاب أو المؤلفين , غير مقبول , ويكون السبب الظاهر هو توقف عضلات اليد التي يكتب بها عن الحركة , وعند التدقيق نجد أن نفس العضلات تتحرك , عندما تستخدم في شيء غير الكتابة

• تحدث نوبات من التشنجات الهستيرية Pseudoseizures , قد تستمر لدقائق , أو قد تستمر لأيام , وقد تكون هذه النوبات شديدة , أو تشمل الجسم كله , ويتلو هذه النوبات في أغلب الحالات حالة من الذهول , والصمت وعدم الكلام , وسهولة الانقياد .

• قد يحدث فقدان للكلام Hysterical aphonia , وفى هذه الحالة يكشف فحص الحنجرة عن سلامة حركة الأحبال الصوتية. ويكون الصوت الصادر عن الهمس أو السعال طبيعيا .
أعراض حسية
• العمى الهستيري Pseudoblindness: ويمكن تمييزه بوضع مرآة أمام المريض , وإمالة المرآة من جانب تلو الآخر, نلاحظ أن عين المريض تتحرك مع الشعاع المنعكس من المرآة , كما قد يشكو المريض من رؤية مزدوجة كاذبة Pseudodiplopia والتي يمكن الكشف عنها بالفحص الطبي لعيون المريض .
• فقدان السمع الهستيري loss of hearing. أو فقدان الشم الهستيري , أو فقدان حاسة الذوق,أو فقدان الإحساس باللمس .
أعراض عقلية
• في البداية يرفض الشخص أن يتم فحصه بواسطة طبيب نفسي psychiatrist
ويكون في اعتقاده أن المرض عضوي .
 
• أهم هذه الأعراض فقدان الذاكرة , وقد يكون فقدان الذاكرة كليا , حيث ينسى المريض كل شيء , أو قد يكون فقدان الذاكرة لأحداث معينة مر بها المريض .
أعرض عامة
• مثل المبالغة في ردود الأفعال في المواقف المختلفة , وظهور الأعراض عند التعرض لضغوط مثل أوقات الامتحانات .
اضطرابات الأكل
فقدان الشهية العصبي Anorexia Nervosa أو الشهية الزائدة .

اضطراب المشي Gait disturbances

حيث يبدو المريض غير قادر على المشي , بينما يكون مشى المريض طبيعيا عندما يشعر أن لا أحد يلاحظه , ويكون قادر على تحريك قدمه في وضع النوم أو الجلوس .

تشخيص الهستيريا

• يجب التفريق بين المرض العضوي والهستيريا , وذلك بعد عمل الفحوص الشاملة, و التأكد من عدم وجود مرض عضوي, فالمرض العضوي يكون له مواصفات عضوية محددة من الناحية التشريحية, مثل شمول الشلل مجموعة من العضلات يغذيها عصب واحد, أو كما هو في نوبات الصرع العضوية والتي يتبول فيها المريض على نفسه, أو يتعرض للنوبات عندما يكون بعيدا عن الناس, كما يتعرض في هذه النوبات لإصابات أو جروح, أو يعض لسانه, و توجد تغيرات في رسم المخ, بينما في النوع الهستيري من الصرع تحدث النوبات وسط الناس , وفى مكان آمن , ولا يتبول أثناء النوبة , أو يعض لسانه , ولا تختفي ردود الفعل الانعكاسية عند المريض .
• المرض الهستيري يظهر بعد وقت قصير بعد ضغوط انفعالية , ويعوق الشخص عن الذهاب إلى المدرسة , أو العمل , ولا يمكن تفسيره بمرض عضوي , أو تعاطي عقار .
• رغم أن المرض يأتي بصورة فردية , إلا أنه قد يأتي بصورة جماعية , كما حدث في إيران عند 10 بنات من فصل دراسي مكون من 26 طالبة , بعد تطعيم ضد التيتانوس , وقد اتضح بعد التدقيق أن الأمر ليس له علاقة بالتطعيم , ولكن السبب وراء ظهور هذه الحالات كان شدة التأثر بالإيحاء والتنويم المغناطيسي بالمقارنة بغيرهم , وهذا يميز الشخصيات التي تصاب بالاضطراب التحولي .
• عدم قلق المريض الهستيري , وعدم مبالاته أثناء التحدث عن مرضه كما تتغير الأعراض بالإيحاء .
• اختلاف شدة الأعراض من وقت لآخر , وعدم الارتباط بين الأعراض وبين الجانب التشريحي للأعصاب الحسية والحركية .
علاج الهستيريا
• يكون وجود طبيب موثوق به, وله دور داعم للمريض , و ذو علاقة طيبة معه , له دور كبير في العلاج .
• يكون الاهتمام بالمريض من جانب طبيب العناية الأولية primary care doctor , بجانب الطبيب النفسي له أثر كبير في تحسن المريض .
• بعض الحالات يشفى تلقائيا ودون تلقى علاج , وخاصة بعد استبعاد الطبيب للجانب العضوي , وبعد طمأنة المريض بأنه لا يوجد مرض خطير وراء الأعراض .
• يستخدم العلاج الإدراكي السلوكي cognitive-behavioral therapy, والذي يساعد على فهم شخصية المريض , ومعرفة دوافعه اللاشعورية , وهدف المرض, وتبصير المريض ومساعدته على استعادة ثقته بنفسه , والتكيف مع الظروف المحيطة .
العلاج البيئي من خلال تغيير الظروف المحيطة بالمريض والظروف التي سبقت حدوث المرض , وتوعية الأهل والمحيطين بطبيعة المرض .
• يجب علاج أي مرض مصاحب مثل الاكتئاب depression .
• مساعدة المريض على تنمية شخصيته , وحثه على التعاون , ومواجهة الواقع بالفهم , وحل المشاكل بدلا من الهروب منها .
• قد يستخدم العلاج بالتنبيه الكهربائي .
• قد يستخدم العلاج بالتنويم المغناطيسي Hypnosis والذي قد يلعب دور هام في العلاج
مع إقناع المريض بتأثير الضغوط على الوظائف الجسمانية 
وقد يستخدم التحليل التخديري Narcoanalysis, والذي يماثل التنويم المغناطيسي
ولكن مع إعطاء المريض عقار مهدئ , لجعله في حالة نعاس.

Saturday, June 11, 2011

29 WAYS TO STAY CREATIVE


29 WAYS TO STAY CREATIVE
1. Make lists
2. Carry a Notebook everywhere
3. Try free writing
4. Get away from the computer
5. Quit beating yourself up
6. Take breaks
7. Sing in the shower
8. Drink coffee
9. Listen to new music
10. Be open
11. Surround yourself with creative people
12. Get feedback
13. Collaborate
14. Don't give up
15. Practice
16. Allow yourself to make mistakes
17. Go somewhere new
18. Count your blessings
19. Get lots of rest
20. Take risks
21. Break the rules
22. Don't force it
23. Read a page of the dictionary
24. Create a framework
25. Stop trying to be someone else's perfect
26. Got an idea write it down
27. Clean your workspace
28. Have fun
29. Finish something

Tuesday, June 07, 2011

اخطاء التفكير في العلاج المعرفي السلوكي - Errors of Thinking in CBT


نظرية بيك في العلاج المعرفي :
اعتبر بيك أن الفرد المضطرب نفسيا لديه أخطاء في طريقة التفكير 

 تؤدي به إلى نتائج غير منطقية
وتظهر أخطاء التفكير على شكل تشويهات معرفية أساسية
تتمثل في تفكير الفرد بطريقة جامدة تعتمد على

1. الكل أو اللا شيء .
2. التعميم الزائد .
3. التصفية العقلية :
أي قيام الشخص بالتقاء جانب سلبي من الموقف وجعله الموضع الوحيد لاهتمامه , وبذلك يدرك الموقف بأكمله بطريقة سلبية
4. التقليل من شأن الأحداث الايجابية :
أي ميل الشخص إلى خفض الأحداث الايجابية التي يمر بها , أو تحويلها إلى أحداث سلبية .
5. الاستنتاج العشوائي :

ويعني القفز إلى النتائج دون وجود بيانات أو أدلة واقعية في الموقف .
6. التضخيم والتقليل : أي المبالغة في إعطاء الأهمية للأحداث الصغيرة , والمبالغة في التقليل من أهمية الأحداث الهامة .
7. الاستدلال المعرفي : هو أخذ الفرد الحالة الانفعالية كدليل على الواقع .
8. عبارات الوجوب : أي عدم المرونة في المعايير المفروضة من قبل الفرد على نفسه والآخرين .
9. الشخصانية :يري الفرد بأنه السبب في الأحداث الخارجية السلبية دون وجود مبرر لذلك . وللشخصانية وجه أخر وهو الاعتقاد بأن جميع الناس ينظرون إليك .


نظرية أليس في العلاج المعرفي العقلي :
إن الإنسان يتمتع بالقدرة على التفكير بشكل عقلي ومنطقي , إلا أنه في بعض الحالات يفكر بطريقة غير عقلية ومنطقية مما يؤدي إلى شعوره بالنقص والانزعاج .ويرمز إلى نظرية أليس بالحروف a b c :
 الرمز a يشير إلى المواقف والخبرات الحياتية التي يمر بها الإنسان .
 الرمز b يشير إلى نظام المعتقدات , أي الحديث مع الذات .
 الرمز c يشير إلى النتائج الانفعالية أو السلوكية .
أفكار أليس حول العلاقة بين نظام المعتقدات والاضطراب الانفعالية :
1. الإنسان كائن عاقل , وعندما يفكر بطريقة عقلانية يكون منتجا وسعيدا .
2. قد يفكر الفرد بطريقة غير عقلانية مما يؤدي إلى خفض الإنتاجية والاضطراب الانفعالي .
3. التفكير غير المنطقي ينشأ لدي الفرد من خلال عمليات التنشئة الاجتماعية .
4. تستمر الحالة الانفعالية باستمرار أسلوب التفكير الذي أنتجها .
5. الاضطراب الانفعالي ليس نتيجة مباشرة للأحداث التي يواجهها , وإنما هو نتيجة لما تثيره تلك الأحداث لدينا من أفكار .
6. ينبغي على الفرد أن يتحدي الأفكار غير منطقية ويستبدلها بأفكار منطقية .
العلاج المعرفي للاكتئاب :

يمكن النظر إلى الشعور بالاكتئاب أو الحزن المرضي على أنه ناتج عن بعض الأفكار السلبية , التي يرتبط بها مجموعة من التصورات السلبية أيضا تجاه كل من الذات والعالم والمستقبل ( المثلث المعرفي للاكتئاب) هذه الأفكار والتصورات ينتج عنها تفسيرات خاطئة للمواقف المختلفة التي يمر بها الفرد ، مما تجعله يعيش في دائرة سوداوية مغلقة تساهم في تأصيل مجموعة من التشويهات المعرفية يمكن أن نجملها فيما يلي :
1. التفكير المأساوي: وهو اعتقاد الفرد أن ما حدث أو سوف يحدث سيكون شيئا لا يمكن تحمله , ولن يستطيع إيقافه , ولا يمكن السيطرة عليه . وانه يتخطى حدود قدرة الفرد لمواجهته بنجاح , في حين انه حدثا عادياً وليس له معنى مأساويا . مثال ذلك أن يعتقد الفرد أن الفشل من أسوأ الأمور .
2. المبالغة في التعميم : وهو اعتقاد الفرد أن الأحداث السلبية العامة قد تحدث له بشكل فردي خاص به (هذا يحدث لي دائماً , يبدو أنني فاشل في أشياء كثيرة ) . وكذلك المبالغة الشديدة في تضخيم الأمور بشكل غير عقلاني حول أحداث لا يمكن تصديق احتمالات حدوثها . والمبالغة في تقدير الآثار المترتبة على الأحداث ( ضرورة وقوع حوادث مرورية إذا أعلنت الأرصاد سوء الأحوال الجوية ) .
3. التفكير وفقا لمبدأ ( الكل أو لا شيء ) : وهو أن ينظر الشخص للأشياء على أنها إما سوداء أو بيضاء , دون أن يفترض أن شيئاً ما يمكن أن يشتمل على جوانب سيئة وأخرى حسنة , أو جوانب سلبية وأخرى ايجابية , أو أن هذا الشيء السلبي قد يكون له نتائج ايجابية في المستقبل ( أنا مرفوض من كل الناس)
4. قراءة الأفكار : وهو اعتقاد الفرد انه يعرف ما يفكر فيه الناس دون أن يكون لديه دليل كاف على أفكارهم , كأن يفترض أن الأخر يعتقد انه سلبي .
5. قراءة الغيب : تنبؤ الفرد بالمستقبل أي أن الأشياء سوف تكون أسوأ أو أن هناك خطرا قادما ( سوف أفشل في الاختبار وأخسر الوظيفة ) .
6. الإقلال الشديد من قيمة الايجابيات :أن يقلل الفرد من قيمة الايجابيات التي يحققها أو يحققها الآخرون ( إن ما تفعله الزوجات أمر طبيعي ولن يكون له قيمة تذكر ) .
7. الانتقاء السلبي : أن يركز الفرد دائما على السلبيات ونادرا ما يلاحظ الايجابيات .
8. التفكير المثالي : تفسير الفرد للأشياء والأحداث في ضوء ما ينبغي أن تكون عليه , بدلا من التركيز على طبيعتها ( سوف يكون أدائي أفضل , فإن لم يحدث ذلك فإنني إنسان فاشل ) .
9. العزو الشخصي: إرجاع جميع الأسباب إلى الفرد نفسه , وارتفاع معدل تأنيب الضمير للفرد ذاته , لأنه مسئول على الأحداث السلبية , والفشل في إدراك الإحداث على أنها قد يسببها الآخرون ( انتهى الزواج بسبب فشلي ).
10. المقارنات المجحفة : أن يلجأ الفرد إلى تفسير الأحداث في ضوء معايير غير واقعية , تركز بشكل أساسي على الآخرين الذين يؤدون أفضل منه , ويجد نفسه اقل في المقارنة ( إنها أكثر نجاحا مني , أو أن الآخرين يؤدون أفضل مني في الاختبار ) .
ووفقا لخصائص التفكير السابقة يتم بناء خطة علاجية من المنظور المعرفي السلوكي تهدف في مجملها إلى اكتشاف هذه الأفكار السلبية النشطة في ذهن المريض , والتصورات والتوقعات التشاؤمية التي تنشط طوال الوقت في تفكيره وخياله بحيث تدفعه باستمرار إلى اليأس والحزن والتشاؤم , ومحاولة تغيير تلك الأفكار وتبنى أفكار جديدة أكثر إيجابية , ويكون ذلك من خلال مجموعة من الفنيات العلاجية مثل :وقف الأفكار ، المناقشة الجدلية , التخيل ، ممارسة بعض الأنشطة السارة , الاسترخاء العضلي والذهني ، بالإضافة إلى التدريب على بعض المهارات الاجتماعية .


Wednesday, June 01, 2011

10 Ways to Raise Your Self-Esteem

10 Ways to Raise Your Self-Esteem

Maintaining your self-esteem is essential to having a fulfilled life. 
Learning how to rebuild and maintain your self-esteem is essential to having a fulfilled life. There will always be things that come along and make you question if you are good enough. When that happens to you, using these tools will get you back in touch with your personal power.
S - Strength, the power within, is what you can call upon when the chips are down and you are considering cashing in. Using your inner resources to pull yourself up by your bootstraps will give you the sense that you can deal with anything life throws at you.

E - Enlightenment, the ability to know that you know, keeps you solid in your choices and decisions. Your thoughts can change with the wind, but your inner knowledge is unshakable.
L - Love of self may be one of the most underutilized sources of self-esteem. We can be harder on ourselves than on any other person. Consciously giving yourself a break and not falling into the trap of self-denigration will allow you to save your energy for the important parts of life.
F - Fulfillment is a misunderstood quality. It isn't about not having any more room for additional emotions, but rather it's about being open and looking for feeling that will add to our wellbeing.
E - Energy, in the form of positive feelings and deeds, feeds our minds and hearts. When you don't have energy, you can't feel good about yourself or anything else, and the best way to get energy is to do something physical like exercise.
S - Selflessness, that quality of putting others before yourself, is a great way to build your self-esteem and to contribute to those who need you, at the same time. If you do nothing else today, help someone who needs it and then see how you feel.
T - Trust must first be given to yourself. Your self-doubt works directly against your self-esteem. Believe that you are here for the right reasons and that your participation in life is valuable to those around you.
E - Emotions, being in touch with your feelings, will make you a better person, as well as a better parent and partner. Being true to your emotions can't help but make you feel better about yourself.
E - Effectiveness, the ability to influence the world in a positive way, can be incredibly empowering. Leaving the planet a tiny bit better than you found it can bring meaning to anyone's life.
M - Motivation, that inner cheerleader, is what propels you to the next level in life. Wanting to have a positive impact on those around you is a great way to motivate yourself. It is also very life enhancing.
Getting started may be the hardest part, so I suggest that now is the time to use these tips to turn things around. Make the effort and you will feel the change sooner than you think.


اريك فروم فن الحب - Eric Fromm Art of Loving


 



http://www.4shared.com/document/QL8Lv8Cc/__-__.html

كتاب للمحلل النفسي العظيم

اريك فروم عن العلاقات

اريك فروم فن الحب - Eric Fromm Art of Loving



من لا يعرف شيئاً لا يحب أحداً .. 

ومن لا يستطيع أن يفعل شيئاً لا يفهم أحداً .. 
ومن لا يفهم شيئاً لا قيمة له .

ولكن من يفهم فإنه أيضاً يحب ويلاحظ ويرى .. 

وكلما ازدادت المعرفة بشيء ، عظم الحب
 


يعرف إريك فروم الحب في كتابه " فن الحب " 
======================

بأنه موقف يحدد علاقة الشخص بالعالم ككل
وليس تجاه موضوع واحد للحب

فإذا أحب الإنسان شخصاً بذاته ولم يكترث ببقية رفاقه 

فهذا ليس حباً بل تعلق تكافلي أو أنانية متسعة .

والأناني ليس هو الشخص الذي يحب نفسه فقط
بل على النقيض إنه يفتقد إلى الإعجاب بنفسه
فيميل إلى الاهتمام بنفسه بشكل مفرط للتعويض .

وهو لا ينظر إلى العالم الخارجي
إلا من باب ماذا يمكن أن يحصل عليه منه ,
وهو يفتقد الاهتمام بحاجات الآخرين واحترام كرامتهم وتكاملهم

ولا يستطيع أن يرى سوى نفسه .
إذ أن فقدانه الإعجاب بنفسه أدى إلى شعوره بالدونية
وبالتالي شعوره بالكراهية تجاه نفسه
وبالتالي حدوث الأنانية ليس مهتما إلا بنفسه ويريد كل شيء لنفسه
ولا يشعر بلذة في العطاء بل يشعر بها في الأخذ.
لكنه في الواقع لا يبذل سوى محاولة فاشلة

لتغطية وتعويض فشله في العناية بنفسه .


يقول إريك فروم إن العناصر الرئيسة في الحب هي أربعة

======================
الرعاية
فالحب هو الاهتمام الفعال بنمو وحياة ذلك الذي نحبه.

المسؤولية
أن تكون قادراً ومستعداً لأن تستجيب لحاجات الآخرين
سواء عبروا عنها أم لم يعبروا

الاحترام
وهو القدرة على رؤية الشخص كما هو وإدراك فردانيته المتفردة
أي تقبل الآخر كما هو على عيوبه دون أن نفرض عليه أي تغيير.


المعرفة
وهو جانب من الحب لا يتوقف عند المحيط بل ينفذ إلى اللب
أي أن ترى محبوبك في داخل نفسه وتتفهم طبيعته وطريقة تفكيره


قراءة في فن الحب وطبيعته